Dat negatieve gedachten-lijstje is terug na de vakantie …..
De vakantie is voorbij en je stapt weer in jouw patroon van de dagelijkse gang van zaken en dus mogelijk ook in dominante negatieve gedachtepatronen.
Welke gedachte(n) hieronder herken je?
De negatieve gedachten top 10
- Ik moet het perfect doen
- De tijd gaat te snel gaat voor mijn to-do-lijst
- Ik moet me toch maar weer aanpassen
- Ik kan het beter zelf doen
- Ik heb het echt wel voor 100% bij het rechte eind
- Hallo, het is zeker niet mijn schuld
- Ik word omgeven door watjes
- Ik moet blijven nadenken voor de ander
- Ik ben vast weer de enige die zo hard werkt
- Het is ook altijd gedoe!
Dit lijstje geeft stressvolle gedachten weer die negatieve gevoelens oproepen en dat is niet prettig en niet effectief. Niet voor jou en niet in contact met de mensen met wie je werkt en leeft.
Inzicht:
het is OK om zo te denken.
Je hebt voor die gedachte(n) een goede reden.
Tip 1:
Oordeel niet.
Dat maakt het patroon steviger.
Tip 2:
Blijf er niet in hangen en wordt je bewust van het moment waarop je de gedachte hebt, de context en het effect.
Dat zijn de eerste stappen naar meer ontspanning.
Wat kun je verder doen:
Constateer dus dat je zo denkt en vraag je af: ‘waar loop ik tegen aan bij mezelf als ik zo denk’. Ga op onderzoek uit in jezelf. In coachtermen heet dat de interne dialoog.
En spreek je uit naar een ander. Vraag of een ander even wil luisteren. Enkel luisteren. Meer niet. Ben dan transparant vanuit de context en vanuit jouw perceptie. En luister ondertussen naar jezelf.
Je gaat in dit proces ontdekken wat er onder die stressvolle gedachte(n) zit; angst, dreigend verlies, of dat je je grenzen niet goed stelt, of dat je uitdaging mist, plezier, creativiteit, ruimte voor jezelf. Of dat je simpelweg niet open bent over hoe jij de ander of de situatie ervaart. Of dat je vast zit in het systeem van verwachtingen, interpretaties of aannames (de VIA-weg – daarover in een volgend blog meer).
Heb je al een idee wat het bij jou is als je dit zo leest?
Vaak wordt door deze overdenking en het uitspreken naar de ander ineens helder wat wel helpende gedachten en acties zijn.
En dat ontspant, waardoor jij weer het ‘lekker in je vel’-gevoel van de vakantie terugvindt.
Geef een reactie